Цвети-на
Диета от 1200 Калории
Режим на хранене, на базата на 1200 калории дневно, е препоръчителният минимум за безопасно и здравословно отслабване. Това е така, защото 1200 калории като цяло да предоставя адекватен хранителен прием за повечето хора, но все още позволява намаляване на калориите до ниво, което повечето хора на диета изискват, за да отслабнете.
Много планове за диета за отслабване, които са разработени от диетолози и здравни специалисти са на базата на 1200 калории дневно.
Основи на Диетата
Тази диета план е центрирана около концепцията за контрол на калориите. Ако диета се консумират по-малко калории, отколкото те са изразходване, то това ще доведе до загуба на тегло.
Трябва да се консумират 1200 калории дневно. Това ще включва необходимостта да се консултира с книги или онлайн ресурси, този списък на калории съдържанието на всяка храна.
Препоръчителни храни:
Има няма специфични храни, съгласно указанията на този план обаче на диета са склонни да изпитват по-голяма степен на успех, когато диетата е на базата на пресни и непреработени храни, включително плодове, зеленчуци, пълнозърнести храни, бобови растения и постни протеини.
90-дневна диета за максимално отслабване
Целта на диетата не е само намаляване на килограмите, а също промяна на обменните процеси в организма, тъй като в края на диетата задържаме килограмите, които сме постигнали в края на диетата.Ако диетата се прекъсне не се получава желания резултат.
Защо тази диета е много добра?
• продължителността й е 90 дни и в това време може да се отслабне от 18 до 25 кг.
• по количество може да се храните нормално, но трябва да знаете, че идеални са резултатите при по-малко количество храна.
• диетата не е тежка за издържане,важно е само да следвате комбинацията между храните и правилно да заменяте дните.
Хора с повишено кръвно налягане, няколко седмици след започване на диетата спират да употребяват лекрства за високо кръвно.
Ако килограмите ви първита 10 дни не намалеят, не се отказвайте в никакъв случай и не изгубвайте вяра и воля.Продължавайте диетата до края на,тъй като е възможно в един момент да свалите наведнъж 5 кг.
Диетата продължава 90 дни и само 90 дни. След като приключите е необходима 90 дни почивка. След този отдих можете да повторите още веднъж.
Закусва се задължително само плодове (през 90 дневната диета и също по време на 90 дневната почивка), защото от тях организмът черпи плодова захар, необходима за нервната система!
Има много и най-различни режими за сваляне на килограми и всеки от тях е различен. Хубаво е преди да започнете каквато и да било диета, да проучите различните видове. Открийте тази, която най-добре отговаря на нуждите ви. Вземете под внимание как всяка една се отразява на тялото и здравето, и как всеки режим се вписва във вашия ежедневен график.
Диета за бързо сваляне на килограми
Въпреки че бързото сваляне на килограми не е препоръчително в дългосрочен план, има някои диети, които ще ви помогнат бързо да се отървете от 3 до 5 кг. Това са ниско въглехидратната диета, някои плодово-зеленчукови диети, през които ядете само плодове на единия ден и само зеленчуци на други и т.н. Тези диети имат бърз ефект, но са трудни за изпълнение и дори нездравословни в по-дългосрочен план.
“90 дневна диета” е разделена на цикли от по 4 дни, които се редуват до края:
1. Белтъчини, 2. Бобови храни и варива,
3. Въглихидрати, 4. Плодове
Приемате само вода на всеки 29-ти ден от 90-дневният цикъл. През цялата диета имате три такива разтоварващи дни.
Ако не сте объркали последователноста, трябва да ви се падне след плодовият ден.
Цикъл на отделяне или пречистване на организма - от 4:00 сутринта до 12:00 на обяд
Ако закусвате тогава – само плодове и вода. През този период трябва да се стремим да приемаме колкото се може по-малко храна.
Цикъл на хранене – от 12:00 до 20:00. През този период няма нужда да се притеснявате за количеството храна, което поемате (все пак бъдете разумни).
Важното е да се спазват някои правила, когато сте подложени на 90 дневната диета.
За Белтъчният ден: храненията трябва да са през 4-часов интервал
Бобов ден: храненията са през 2-часов интервал
Въглехидратен ден: 2-часа интервал
Плодов ден: интервала е между 1и 2 часа, но изяждането на един плод се счита за едно ядене.
Цикъл на храносмилане – от 20:00 до 4:00 По време на този цикъл енргията ви е необходима за храносмилане и храненето в този период е по скоро излишно натоварване. Ако все пак не издържате изпийте чаша вода или приемете някакъв плод.
Диетата за отслабване е не само намаляване на храната за известно време, а начин на живот и философия. Особено подходящи за поддържане на добра кондиция са по – меките варианти на разделно хранене, които преди всичко ще помогнат да преодолеете страха от лишенията.
ЗАБАВЛЕНИЕ
Разделна диета
Ефект: 4 кг за седмица
Програма: Диетата е с продължителност една седмица, всеки ден е строго програмиран.
1-и ден: 1 л мляко.
2-и ден: 500 г извара и 800 мл прясноизцеден плодов сок (без грозде и банани).
3-и ден: плодове и 1 л минерална вода.
4-и ден: 10 варени картофа (средна големина) и 800 мл прясноизцеден сок.
5-и ден: 500 г ябълки.
6-и ден: 500 г варено телешко и 800 мл плодов сок.
7-и ден: 2 л айран.
Млечно-зърнена диета
Ефект: 7-12 кг за 1-2 седмици.
Програма: Менюто ви включва само зърнени каши и айран. Кашите не се варят, а само се заливат с гореща вода - трици, овесени ядки, елда или други нерафинирани зърна. Пропорцията е половин чаша вряща вода за чаша зърна. Разбъркайте добре и оставете за една нощ в хладилника. Може да ядете, колкото искате, но без подправки като сол, захар, плодове. Към кашата добавете и литър айран от нискомаслено кисело мляко. Между отделните хранения са позволени по два несладки плода, салата от зеле или лъжичка мед. Пийте и неограничени количества вода или билков чай без захар (не по-малко от 1 л на ден).
Диета със супа
Ефект: 5-8 кг за седмица.
Програма: Популярната диета има различни варианти, общото между тях е зеленчуковата супа. В нея може да преобладава зелето, лукът или някой друг продукт (без картофи, царевица, ориз или фиде). Подправя се с малко сол, 1 ч.л. зехтин на порция, черен пипер, билки. През целия ден се яде само супа, като последователно се добавят различни други храни: през първите четири дни са позволени плодове (без банани) или печени картофи. След това може да разнообразите супата с парче телешко или кафяв ориз. Може да пиете без ограничение неподсладен чай, кафе без захар и мляко или обичайната вода.
Диета с домати
Ако имате нужда да свалите някой килограм спешно, можете да пробвате бърза монодиета с домати или просто да направите един разтоварващ ден.
Трябва да се изберат 1,5 кг добре узрели домати, като е желателно да са от по-месестите сортове.
При варианта разтоварващ ден се консумират само домати, разделени на 4 приема, като не се допускат никакви подправки. Може да се пият кафе и чай без подсладител.
При варианта 3-дневна диета също се консумират за деня 1,5 кг домати, но във всяко обедно хранене са допустими 100 грама варено пилешко филе.
Руска диета за трайно отслабване
Същността на диетата е да се ограничи консумацията на въглехидрати, особено на захар. Животинските мазнини трябва да се заменят с мазнини от растителен произход. Използва се малко сол. Задължително е да се приемат достатъчно течности, за да се поддържа правилно водно-солевия метаболизъм, но достатъчно не значи да се поглъща повече вода, отколкото е необходима на организма. Не се препоръчват силни подправки, горчица, майонеза. Напълно трябва да са изключени от менюто алкохол и подсладени напитки, пушени и осолени продукти (с изключение на кисело зеле), тестени и подсладени сладкиши. Допустими са веднъж-два пъти седмично много малки количества сладолед и шоколад.
Естествено диетата трябва да се комбинира с физически занимания, макар това да не означава тежки и изморителни тренировки.
Препоръчително е диетата да се прилага поне 2 месеца. Тя не лишава организма от нищо важно. Разчетена е за 4 хранения, като последното е не по-късно от 18.00 часа.
Понеделник
Закуска - чаша кисело мляко (може айран), малко парче хляб.
Втора закуска - 100 г каша от елда.
Обяд - 150-200 грама постно варено пиле, 1 ябълка, 2 пресни моркова.
Вечеря - първо чаша чай без захар, 100 г салата от пресни зеленчуци, подправена с растително масло.
Вторник
Закуска - чаша ябълков сок или компот от ябълки, 200 г прясно зеле, смесено с нарязан зелен лук на салата , подправена с растително масло.
Втора закуска - 150 г варено месо (по избор) без сол, 2 ябълки.
Обяд - зеленчукова супа, приготвена от всякакви зеленчуци, 200 г задушено от зеле с моркови, чаша айран.
Вечеря - 100 г варена риба, чаша чай без захар.
Сряда
Закуска - 1 варено яйце, чаша черно кафе, филийка препечен хляб.
Втора закуска - 200 г зеленчукова салата.
Обяд - 100 г печено говеждо месо със задушени моркови, 1 круша.
Вечеря - 100 г варено настъргано цвекло със сини сливи и малко парче варено месо, чаша ябълков сок.
Четвъртък
Закуска - 100 г каша от елда с 1 с. л. лъжица мед.
Втора закуска - 1 чаша айран.
Обяд - 1 наденичка без мазнини (може и варено месо), 150 г салата от пресни зеленчуци, подправена с растително олио.
Вечеря - 100 г варено риба, 2 малки варени картофа, чаша чай без захар.
Петък
Закуска - 100 г нискомаслена извара, чаша черно кафе без захар.
Втора закуска - 2 ябълки, една чаша портокалов или ябълков сок.
Обяд - зеленчукова супа, парче варено месо, 100 г пресни настъргани моркови, овкусени със зехтин
Вечеря - 100 г варено месо, 100 г задушено зеле, чаша чай без захар.
Събота
Закуска - 200 г зеленчукова салата, чаша черно кафе без захар.
Втора закуска - 1 чаша айран.
Обяд - 100 г варено бяло пилешко месо, 2 малки варени картофа, 1 ябълка.
Вечеря - 100 г варена риба, 100 г настъргано цвекло, чаша ябълков компот.
Неделя
Закуска - 1 варено яйце, 100 г кисело зеле.
Втора закуска - 150 г салата от пресни зеленчуци.
Обяд - зеленчукова или гъбена супа, малко парче черен хляб.
Вечеря - 150 г печено пиле, 1 круша, чаша чай без захар.
